60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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